Dbanie o prawidłową kondycję stawów jest niezwykle ważne na drodze do tego, aby zachować pełną sprawność ruchową i uchronić się przed bólem podczas wykonywania nawet najprostszych czynności. Na zdrowie stanów wpływa wiele czynników, wśród których ważną rolę odgrywają m.in. sport czy zbilansowania dieta. Jak o nie dbać każdego dnia, aby żyć bez żadnych ograniczeń? Sprawdź!
Co pomaga na stawy? Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna to prosta droga do poprawy ogólnej kondycji organizmu. Dzięki niej nie tylko polepszysz wydolność krążeniowo-oddechową czy zgubisz zbędne kilogramy, ale przede wszystkim wzmocnisz stawy.
Podczas umiarkowanego wysiłku dochodzi do pobudzenia produkcji płynu stawowego, który pełni rolę naturalnego “ochraniacza”. To właśnie dzięki niemu powierzchnie stawowe chrząstek mają zapewniony odpowiedni poślizg, a więc są mniej narażone na ścieranie, a także uszkodzenia wywołane wstrząsami podczas ruchu.
Nie bez znaczenia pozostaje również to, że aktywność fizyczna pomaga odżywić kości, a także zapobiega utracie ich masy. Do tego dbasz również o odpowiednie ukrwienie tkanek, co działa z korzyścią dla wytrzymałości mięśni. Stawy wówczas zyskują pożądaną stabilność.
Sport pomoże Ci także pozbyć się nadwagi – zwiększona masa ciała stanowi dodatkowe obciążenie dla stawów, które w długoterminowej perspektywie może nie tylko doprowadzić do dolegliwości bólowych, ale także do ich poważnego osłabienia.
Zdrowa dieta na stawy – co jeść, aby je wzmocnić?
Jesteśmy tym, co jemy i nie ma w tym cienia przesady. To właśnie zdrowa i zbilansowana dieta bogata w najważniejsze składniki odżywcze, witaminy i minerały wpływa na ogólną kondycję organizmu, w tym na stan kości i stawów. W pierwszej kolejności zrezygnuj z przetworzonej żywności, jak również fastfoodów. Ogranicz spożywanie tłuszczów zwierzęcych, czerwonego mięsa, cukrów prostych i soli, które nie pomagają w utrzymaniu zdrowych stawów.
Co powinno znaleźć się w zdrowej diecie na stawy? Jednymi z najważniejszych grup składnikowych są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które korzystnie wpływają nie tylko na zdrowie stawów, ale całego układu kostno-stawowego. Sięgaj również po warzywa i owoce, które stanowią źródło antyoksydantów – przyczyniają się one do neutralizacji wolnych rodników, a co za tym idzie, przeciwdziałania stanom zapalnym.
Ponadto wprowadź do jadłospisu chude mięso i ryby, dzięki którym dostarczysz swojemu organizmowi cenne białko. Jest ono niezbędne do budowy tkanek, jak również ich regeneracji. Dzięki niemu Twoje stawy zachowają odpowiednią zdolność ruchu na dłużej.
Nie zapominaj również o mleku i przetworach mlecznych, które obfitują w wapń. Jest to pierwiastek, który pomaga zachować prawidłową strukturę nie tylko stawów, ale również kości.
Suplementy diety na stawy – wsparcie dla organizmu
Postawienie na regularny ruch i zdrową dietę może jednak nie wystarczyć, aby wzmocnić stawy i poprawić ich kondycję. W niektórych przypadkach warto włączyć do swojego codziennego jadłospisu wysokiej klasy suplementy na kolana, stawy biodrowe czy inne produkty, które wspomogą procesy ich wzmocnienia i odbudowy.
W dedykowanych suplementach najczęściej znajdziesz witaminy C, E, D, B, jak również A. Ponadto możesz liczyć również na kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także sole mineralne, z pomocą których uzupełnisz codzienną dietę.
Pamiętaj jednak o tym, aby nie traktować ich jako cudownego środka na bolące czy osłabione stawy. W przypadku nasilających się dolegliwości odwiedź lekarza, który pomoże Ci zidentyfikować przyczynę problemu i ją wyeliminować.
Artykuł sponsorowany
